Street Workout: ficando forte sem academia, sem dinheiro e sem preguiça

E aí meu amigo flango, quer virar um ninja bombadão? Quer ficar forte, e com o corpo bem definido? Quer tudo isso gastando pouco? Se a sua resposta é 'sim', 'sim pelo meu neto', 'sim pela família brasilei...'  Ops! É que às vezes esquecem pelo que estão dizendo 'sim'. Se você diz "sim pela força, sim pelos músculos e sim pelo desenvolvimento de um corpo saudável e bem definido", então está na hora do Street Workout.

- Ooooh, streeeet workout! Mas o que p0Rr@ é isso?

Calma Daniel San. Pinta cerca, encera carro... Não, isso é karatê (kid)...

O nome é florido e com frescuras, mas é só por uma questão de tradição, traduzindo diretamente é "treino de rua". Por que não falar em português? Tradição, meu jovem...

Agora você me pergunta: o que tem de especial em montar uma academia no meio da rua? 

E eu respondo: Não sei, mas treino de rua não é isso. 

Tecnicamente você não precisa treinar "na rua". A questão está em usar pouco ou nenhum equipamento. De início, a nossa proposta aqui é treinar muito forte com uma barra alta, uma barra baixa e o chão. 

O equipamento extra, caso você queira, será apenas barras de flexões de braço (push up bars), que você consegue comprar por menos de 50 reais.

Supondo que você tenha essas coisas relativamente perto de você, tudo o que você precisa é ter verdadeira vontade de fazer. A seguir, você pode encontrar algumas sugestões de exercícios para fazer, buscando trabalhar os principais grupos musculares do corpo.

Exercícios

Rotina para iniciantes

Tipos de flexão de braço (push ups)

Exercícios na barra (pull ups)

Tríceps

Pernas

Distribuição de exercícios:

É interessante malhar os principais grupos musculares: Peito, costas, bíceps, tríceps, ombros, antebraço, coxa e panturrilha. Uma rotina semanal razoável é a seguinte:

Dias 1 e 4: Flexões, Tríceps, Abdominais

Dia 2 e 5: Barra (correr pelo menos 3 km no dia 5)

Dia 3 e 6: Coxas e panturrilhas

Dia 7: Descanço

Nutrição

Lembre-se que rotina de exercícios requer uma alimentação mais responsável e adequada. Se você quer ficar "grande" tem comer de modo a fazer jus, bastante proteína e etc. Largue essa vida de comer lixo... digo fast food e etc.

Canais do youtube e site recomendados

Calisteinia Brasil

Dicas do Salgueiro

Mesa Maromba

Calisthenics Moviment

Calisthenics&Weight

Fábrica de Monstros